herhes mutluluktan bahseder ama pek az kimse bilir onu

Su Diyeti


Diyetisyen Ayþegül Bahar'ýn hazýrladýðý diyet, aslýnda meyve, sebze ve su aðýrlýklý bir detoks programý. Bu yüzden hýzlý kilo verdiren diðer þok diyetler gibi saðlýða zararlý deðil


Detoks programý

BÝRKAÇ gün sonra tatile çýkýyorsunuz, oysa hâlâ 2-3 kilo fazlanýz var. Hiç paniðe kapýlmayýn, su diyetiyle 5 günde forma girebilirsiniz. Diyetisyen Ayþegül Bahar'ýn hazýrladýðý su diyeti, aslýnda bir detoks programý. Bu yüzden yalnýz düðün, parti, tatil gibi durumlarda deðil, vücudunuz detoksa ihtiyaç duyduðunda da kullanýlabiliyor.

Limonlu su için

ÇORBA ve meyve sularýnýn aðýrlýklý olduðu programda, ananas, çilek gibi baðýrsaklarý çalýþtýran ve ödem attýran meyveler de var. Sabah ve akþam içilen limonlu sular ise insülin salýnýmýný azaltýp açlýk hissini geciktiriyor. Ancak, Elele dergisinin temmuz sayýsýnda yer verdiði bu diyet, kalp ve þeker hastalarýna, hamile kadýnlara ve emziren annelere yasak.

Ýþte mucize diyetin detaylarý

Sabah: 1 bardak ýlýk limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karýþýmý, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaþýk yulaf ezmesi.
Ara: 1 bardak ýhlamur, papatya ve melisa yapraðý çayý, 1 bardak ýlýk su ve 1 çay kaþýðý zencefil tozu ile hazýrlanmýþ çay.
Öðle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbasý, bol yeþil salata (avokado, turp, taze soðan, tere, roka, maydanoz, domates, yað ve limon).
Ara 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).
Ara 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayý.
Ara 3: 1 dilim tam buðday ekmeði, 1 dilim peynir, domates, salatalýk ve maydanoz, 1 bardak papatya çayý.
Akþam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbasý, 1 porsiyon sebze haþlama (tercihe göre üzerine az zeytinyaðý, bol limon ile ketentohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoðurt.
Ara: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayýsý, 2 bardak ýlýk limonlu su.

 size kolay bir diyet netten bulduðum ama kolay olan bir diyet kýþ aylarýnda alýnan bir kaç kiloyu verebilmek kendi elimiz de ne dersiniz???????????

Ev Kadýný Diyeti

Ev kadýnlarý mutfakta geçirdikleri süre içinde sýk sýk atýþtýrmaktan ve kabul günlerinde tatlý ile hamur iþlerini fazla yemekten þikayet ediyorlar. Bunu önlemenin en ideal yolu saðlýklý beslenmek. Günlük beslenme programý dengeli gýdalardan ve altý ayrý küçük öðünden oluþursa bu tür gereksiz atýþtýrmazlar olmaz.

Herþeyi yiyerek hem kilo verip, hem de saðlýk kazanabilirsiniz. Bunu yaný sýra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Aðzýnýza attýðýnýz her lokmayý uzun uzun çiðnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gýdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz þartýyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eðer daha fazla kilo vermek istiyorsanýz günlük ekmek miktarýný iki dilime indirip, tatlý ve çikolata yerine yoðurt ve meyve yemelisiniz.

Pazartesi
Kahvaltý
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kýzarmýþ ekmek

Ara
1 muz

Öðle
30 gr haþlanmýþ tavuk göðüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ile hazýrlanmýþ 60 gr makarna; 300 gr limonlu karýþýk meyve salatasý.

Ýkindi
1 dilim kavun

Akþam
1 domates, 30 gr ton balýðý konservesi ve 60 gr pirinçle hazýrlanmýþ pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatasý, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoðurt

Salý
Kahvaltý
1 çay kaþýðý bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoðurt

Öðle
3 domates ve 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ile haþlanmýþ 300 gr taze fasulye, 1 katý yumurta, 2 dilim ekmek

Ýkindi
2 þeftali

Akþam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli 200 gr ýzgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Çarþamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaþýðý bal, 2 dilim kýzarmýþ ekmek

Ara
3-4 kayýsý

Öðle
120 gr ýzgara et, 3 haþlanmýþ patates

Ýkindi
1 elma

Akþam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soðan ve nohut ilaveli karýþýk baklagil haþlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Perþembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalýk karýþýmý 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Öðle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatasý, 1 dilim ekmek

Ýkindi
1 muz

Akþam
150 gr ýzgara balýk, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli haþlanmýþ 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoðurt

Cuma
Sabah
1 çay kaþýðý reçel, 2 dilim kýzarmýþ ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoðurt

Öðle
50 gr haþlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeþil salata

Ýkindi
2 þeftali

Akþam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soðan, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ile hazýrlanmýþ salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karýþýmý meyve suyu

Öðle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli 200 gr ýzgara sebze, 2 dilim ekmek

Ýkindi
3 kayýsý

Akþam
120 gr ýzgara balýk, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ilaveli haþlanmýþ 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoðurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoðurt, 1 su bardaðý (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Öðle
120 gr ýzgara et; 1 domates, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve 130 gr roka ilaveli salata

Ýkindi
2 top meyveli dondurma
Akþam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir

 evet ev hanýmlarý baþýndada yazdýðý gibi evde olduðumuzdan sürekli biþeyler atýþtýrmaktan günlere gitmelerden kabulgünlerinden tatlýlarý hamur iþlerini homini gýrtlak yapýyoruz ve sonra vucüttü yaðlarrr :((((

en iisi önüne geçmek lazým deðil mi??????????
 

Göbek Eriten Diyet & Egrersizler

Pek çok kiþi yazýn hala istediði formda olamamaktan þikayetçi. Bazý kiþiler biraz zayýfladýysa bile istediði yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakýnýyor. Normal diyet programlarýnda kiþiler zayýflasa bile çoðu kiþide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aþýrý yaðlý bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saðlayacak özel bir program vereceðim. Ancak öncelikle þu noktayý vurgulayayým: Sadece diyetle bölgesel zayýflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazý özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programý 3 hafta uygulayýn, 21'inci günün sonunda müthiþ incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi
Dizlerimiz bitiþik ve ayaklarýmýz birbirine paralel þekilde tabanlarý yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hýzlý hýzlý, sýk sýk ve kesik kesik hareketlerle karnýmýz acýyana kadar sabah ve akþam elliþer kez bu hareketi yapýyoruz. Bu hareket özellikle karýn bölgesindeki kaslarý kuvvetlendirir, yað dokusunu harekete geçirir ve yaðlarýn yanmasýna yardýmcý olur.

Sopalý hareket
Bu harekette de bir sopayý ense kökümüze alýp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarýmýzý yere saðlam basýp süratli bir þekilde saða ve sola doðru daha çok kalçadan yukarýsýný hýzlý bir þekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapýyoruz. Bu haraket karnýn yan tarafýndaki kaslarýn þekillenmesi ve göbeðin erimesini saðlar.

Bel kaslarý için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüþ olan diðer taraftaki dizimize doðru hafifçe, sýk sýk ve seri hareketlerle yakýnlaþtýrmaya çalýþýyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiðimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diðer taraftaki ayaðýmýzý ve kolumuzu deðiþtiriyoruz. Bu hareket karnýn yan tarafýna doðru olan kaslarý çalýþtýrmak için yararlýdýr.

Haftanýn tek günleri bunlarý yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ýlýk ballý limonlu su (içine yarým tatlý kaþýðý bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüþ yapýn. Bol ter atmaya gayret edin. Ardýndan fotoðraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duþ: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fýrçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fýrçalanacak. 5 dakika kadar susam yaðý, kekik yaðý, biberiye yaðý, melisa yaðý ile ayný bölgeye masaj yapýlacak.

Kahvaltý: 1 adet kabuklu yeþil elma, 1 adet sert þeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öðle: 1 porsiyon ýzgara tavuk (deriþiz), bol rokalý yeþil salata (taze soðanlý).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflý bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeþil elma.

Akþam: 4-5 kaþýk zeytinyaðlý fasulye (az yaðlý), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatasý.

Gece: 1 bardak þekersiz tarçýnlý ýlýk light süt. 3-4 fincan rezene çayý, yeþil çay, mýsýr püskülü, kiraz, avakado yapraðý karýþým çayý içilecek.

Yasaklar
* Kolalý, þekerli içecekler

* Kýzartma

* Hayvansal katý yaðlar (tereyaðý, kaymak, yaðlý þarküteriler, yumurtanýn sarýsý, yaðlý süt ürünleri, yaðlý etler, tavuk - balýk derisi, tam yaðlý süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz þeker

* Doðum kontrol haplarý

* Aþýrý gündüz uykusu

* Çikolata

* Yaðlý çerezler

* Cips

Zayýflatýcý çayý elinizden düþürmeyin
Bir su bardaðý için 1-2 adet avakado yapraðý, 1 çay kaþýðý yeþil çay, küçük bir tutam kiraz sapý ve mýsýr püskülü, 1 çay kaþýðý rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatýlacak ve hafifçe fokurdadýktan sonra 3-4 dakika demlenmeye býrakýlacak. Sonrasýnda þeker veya tatlandýrýcý eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akþam mümkün olduðunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktýðýnýzda metabolizma hýzlanýr, sabah sporu ise vücudu canlandýrýr, harekete geçirir.

Makale : Ender Saraç